3 esercizi per alleviare il dolore sciatico alla gamba: pratici ed efficaci.
La sciatica è una delle cause più comuni di dolore nella parte bassa della schiena e nelle gambe. Si manifesta quando il nervo sciatico, il nervo più lungo del corpo umano, viene irritato o compresso, causando un fastidio che può irradiarsi dalla parte bassa della schiena fino al piede. Se soffri di questo dolore e ti sono stati suggeriti degli esercizi, ma non sai da dove iniziare, ecco tre movimenti semplici e sicuri che possono aiutarti a ridurre il fastidio.
Esercizio 1: Torsione con allungamento dei glutei
Questo esercizio allevia la tensione nella parte bassa della schiena e nei muscoli glutei, che spesso comprimono il nervo sciatico.
Come fare:
Siediti sul pavimento o su un tappetino.
Posiziona la stipite contraendo la stipite sacrale.
Afferra il ginocchio con entrambe le mani e tiralo delicatamente verso il petto, ruotando il busto dall’altro lato.
Mantieni la posizione per 15 secondi e respira profondamente.
Torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti questo esercizio per 3 o 4 volte, in condizioni che non lo rendono necessario. Esercizio 2:
Estensione
dei muscoli posteriori della coscia da sdraiati
Esercizio 2: Estensione dei muscoli posteriori della coscia da sdraiati
Ideale per alleviare la tensione nella parte posteriore del femore, che spesso risulta accorciata e rigida nelle persone affette da sciatica.
Come fare:
Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda.
Porta la gamba interessata verso l’addome.
Tenere il braccio sotto la coscia e allungare lentamente il ginocchio il più possibile, senza forzare.
Piegati di nuovo in avanti e ripeti il movimento.
Ripeti 10 volte e fai 3 serie con riposo tra una serie e l’altra.
Esercizio 3: Stretching del piriforme da seduti
Il muscolo piriforme può comprimere il nervo sciatico se è teso. Questo allungamento ha lo scopo di ridurre questa pressione.
Come fare:
